Професійні спортсмени приймають протеїнові коктейлі 2-3 рази на добу. Зазвичай напій вживається між їдою.25-Feb-2020
Протеїновий коктейль п'ють за 1-2 години до тренування. При цьому слід мати на увазі, що після повноцінного, багатого на білок прийому їжі за 2-3 години до тренування потреби в додатковому прийомі протеїну немає. Дозування протеїну залежить від ваги та мети його прийому.
Добова норма споживання білка звичайної людини має бути 1 – 1.5г на 1кг маси тіла. Для бажаючих збільшити м'язові волокна, потрібно використовувати 2-3г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160г на добу.
Протеїнові напої можуть замінити лише один повноцінний прийом їжі на день, а за один раз не можна вживати більше 30 г білка. Перевищення норми дає велике навантаження на печінку та нирки. Якщо ж ви спочатку страждаєте на захворювання цих органів, то від покупного спортивного харчування краще зовсім відмовитися.