Якщо ви хочете набрати м'язову масу, білка потрібно менше, ніж здається. Загалом, споживання білка в кількості 0,8-1,2 г/кг на деньплюс тренування з обтяженням плюс адекватна кількість калорій для підтримки (або набору) маси – ось потрібний вам рецепт побудови м'язів.Nov 22, 2017
Білок Білки – будівельний матеріал для м'язів. Оптимальна норма їх споживання для зростання маси – 1,5–2,5 г на 1 кг ваги. Однак зважте, що профіцит калорій краще створювати за рахунок вуглеводів, а не білків, оскільки вони є головним джерелом енергії для активних тренувань.
На синтез м'язів "йдуть" перші 30 грам білка Якщо ви споживаєте 200 грам білка на день, але весь його з'їдаєте за один прийом їжі, він, звичайно ж, не «витрачатиметься марно», але ви отримаєте анаболічну відповідь тільки з перших 30-50 грамів, тоді як інші 150-170 грамів не так сильно допоможуть вам наростити м'язи.
Щоб розрахувати правильну денну норму білка для початку потрібно уявити кількість продуктів, які допоможуть її забезпечити. Наприклад, людині вагою 65 кг, що веде малорухливий спосіб життя необхідно споживати від 52 до 117 г білка в день.