Кількість відновлювальних днів залежить від багатьох параметрів. Однак щоб організм встигав прийти в норму, йому необхідно давати не менше 2-3 днів на відпочинок.
У середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування в залі більше 2-3 разів на тиждень не мають сенсу. Варто враховувати, що час залежить від обсягу м'язів. Силовим тренінгам характерні мікротравми м'язів, тому після них реабілітація вимагає більше часу.
Скільки він триває – залежить від отриманого навантаження та метаболізму. Для дрібних м'язів Досить 2 днів, для великих м'язів – 5 днів.
У вас постійно болять м'язи Не плутайте це з крепатурою після тривалої перерви у тренуваннях! Якщо ви постійно займаєтеся, але м'язи продовжують хворіти і про себе починають нагадувати дрібні травми, значить, настав час відпочити. Вашому тілу потрібно набагато більше часу на ремонт, ніж ви йому даєте.