Кожна людина витрачає щогодини на кілограм своєї ваги 1 калорію. Якщо ваша вага, наприклад, складає 70 кілограм, то помножуючи вашу цифру на 24 виходить, що за добу ваша потреба в енергії становить 1680 калорій.
Допустимо, ви зовсім не займаєтеся спортом. Тоді вага в 60 кілограмів, якого ви прагнете, ми множимо на коефіцієнт 27 (отримуємо 1620 калорій), а потім віднімаємо 10%. Отримуємо 1458 калорій – саме стільки вам потрібно споживати, щоб схуднути до 60 кілограмів.
Чи можна точно розрахувати, скільки треба рухатися Тобто щоб втратити 1 кг жиру, необхідно створити дефіцит 7700 ккал.