Для зростання м'язів потрібно отримувати на 10–15% більше калорій, ніж за свого стандартного харчування. Чоловікам рекомендовано орієнтуватись на + 200–300 ккал, а жінкам – на + 150–250 ккал на день.Oct 26, 2020
Калорійність Мінімальна норма для набору маси – 40 ккал на 1 кг ваги. Для тих, хто не може набрати масу, Калорійність можна збільшити до 50-70 ккал на 1 кг ваги.
— Для того, щоб видужати, в середньому чоловікам потрібно додавати до необхідної кількості калорій щонайменше 250 ккал на добу, жінкам — 125, — пояснює Марина Глєбова.
Головне при харчуванні для набору ваги – мінімум 40 кал на 1 кг ваги. Для хардгейнерів, хто важко набирає масу, ця цифра може бути збільшена до 50-60 кал.