Добова норма калорій для жінок Дівчатам віком від 19 до 25 років, які ведуть переважно сидячий спосіб життя, рекомендується поповнювати щоденні енергетичні запаси на 1900-2100 ккал.. У віці від 26 до 50 років жінкам слід споживати від 1700 до 1900 ккал на добу, віком від 50 років – 1500-1700 ккал.Sep 2, 2016
Так людині з малорухомим способом життя потрібно близько 20 кілокалорій на кожний кілограм своєї ваги. Тому жінка з вагою 60 кг повинна з'їдати приблизно 1200 кілокалорій щодобово, щоб знизити свою вагу.
Для того щоб схуднути, ви повинні «з'їдати» 1000-1400 кілокалорій в день. Чим більше споживана вами кількість калорій відрізняється від названої цифри, тим менший результат від дотримання дієти, а якщо кількість калорій становить 1800 – 2000 ккал на добу, ви взагалі не схуднете.
BMR = 447,6 + (9,2 × вага в кг) + (3,1 × зростання в см) – (4,3 × вік у роках). Наприклад, 25-річному чоловікові з вагою 72 кг і зростом 178 см потрібно 1765 калорій задля забезпечення всього організму енергією.