– Для того щоб одужатив середньому чоловікам потрібно додавати до необхідної кількості калорій щонайменше 250 ккал на добу, жінкам — 125, — пояснює Марина Глєбова.
Для довідки: 1 кг чистого жиру понад 7,5 тисячі калорій. Тобто, щоб погладшати всього на один кілограм потрібно з'їсти вашу денну норму плюс ще 7500 ккал.
Для зростання м'язів потрібно отримувати на 10–15% більше калорійніж при своєму стандартному харчуванні. Чоловікам рекомендовано орієнтуватися на + 200–300 ккал, а жінкам – на + 150–250 ккал день.