На питання, скільки часу знадобиться, щоб накачати попу, можна відповісти одного місяця цілком достатньо. За цей час м'язи сідниць стануть міцними, і фігура набуде чудових ліній.Sep 14, 2022
Ви повинні займатися (не важливо – вдома чи у спортзалі) 3-4 рази на тиждень, приділяючи на тренування своїх сідниць не менше 30-45 хвилин за одне заняття. Між заняттями Ви повинні відпочивати, щоб м'язи сідниці могли відпочити, відновитися і наростити на собі більше м'язової тканини.
Накачати сідниці за місяць, як у спортзалі, в домашніх умовах практично неможливо. У кращому разі трохи підвищиться тонус м'язів. Значно змінити їх форму можна, можливо лише за допомогою силових тренувань кілька разів на тиждень.
Вправи для сідниць
- Тут все просто. …
- Присідання з ударом ногою назад Виконуючи базове присідання, робіть удар ногою щоразу, як вставатимете з присіду. …
- Присідання сумо …
- Варіація присідання сумо …
- Присідання зі скручуванням.
- Присідання зі стрибком.
- Вузьке присідання.
- Присідання з косим випадом назад