Якщо ви починаєте займатися, 30 секунд планки буде достатньо. Першого дня зробіть чотири підходи по 30 секунд і щодня намагайтеся додавати по кілька секунд до підходу. Не женіться за часом, поки не навчитеся утримувати правильне положення.Feb 11, 2021
Класична стійка спалює 5 калорій за 1 хвилину. Враховуючи, що далеко не кожен здатний простояти в ній кілька хвилин, не кажучи вже про годинник, жиру при її виконанні спалюється зовсім неістотна кількість.
Для початку достатньо 10-20 секунд 2-3 рази на день. Якщо фізична форма дозволяє, стійте в планці довше. Поступово збільшуйте час виконання вправи до 5 хвилин і більше, це зробить м'язи сильнішими та витривалішими. Пам'ятайте, важливо щодня тренуватись.
Катерина: В планці немає певного часу, який потрібно простояти будь-якій людині, незалежно від її підготовки. У правильному положенні людина може стояти стільки, скільки він витримає. Хтось може стояти 8 хвилин, а комусь важко простояти навіть 20 секунд.