Оптимальний варіант – від 8 до 12. За такого підходу тренування найефективніші. Пов'язано це з тим, що м'язи адаптуються та перестають рости. Щоб м'язи продовжували розвиватися, необхідно періодично збільшувати навантаження.Aug 15, 2020
У випадку вправи з великим кількістю повторень використовуються для розвитку м'язової витривалості, тоді як підвищення ваги при малій кількості повторень допомагає збільшити розмір м'язів та силу.
Як правильно тренуватися? Найкращі тренування для набору м'язової маси — це силові тренування на тренажерах та з вільними вагами. Я рекомендую тренуватися 2-4 рази на тиждень. Ця оптимальна кількість тренувань, який даватиме видимий прогрес.
Насправді
| Стаж занять у тренажерному залі | Скільки м'язової маси можна, можливо набрати |
|---|---|
| 1 рік | 8-10 кілограмів м'язової маси або близько 1 кілограма на місяць |
| 2 роки | 5 – 6 кілограмів на рік чи по 0,5 кілограма за місяць тренувань |
| 3 роки | 2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг на місяць |
| 4 роки | 1 – 1,5 кг м'язів за рік |
Aug 5, 2021