Ціль – збільшити обсяг м'язів Для нарощування м'язів можна виконувати за один підхід від 2 до 6 повторень з важкими вагами, від 6 до 20 із середніми та від 20 до 25 із легкими. Основний фактор, що забезпечує зростання м'язової маси, Зовсім не вага. Важливо, наскільки сильно втомлюються м'язові волокна.

Число підходів та клітини-супутники

  1. тренування 1 раз на тиждень (10+ підходів) або ніяк не позначається, або негативно позначається на зростанні м'язової маси;
  2. тренування 2 рази на тиждень (10-19 підходів) сприятлива для зростання м'язів;
  3. тренування 3 рази на тиждень (20+ підходів) – Найкращий варіант.

17-Feb-2020

Оскільки час відновлення м'язів складає 48 годин для дрібних м'язових груп і 72 години для великих, силові тренування для набору маси краще проводити від 3 до 4 разів на тиждень.