Ціль – збільшити обсяг м'язів Для нарощування м'язів можна виконувати за один підхід від 2 до 6 повторень з важкими вагами, від 6 до 20 із середніми та від 20 до 25 з легкими. Основний фактор, що забезпечує зростання м'язової маси, зовсім не вага.Aug 15, 2020

тренування 1 раз на тиждень (10+ підходів) або ніяк не позначається, або негативно позначається на зростанні м'язової маси; тренування 2 рази на тиждень (10-19 підходів) сприятлива для зростання м'язів; тренування 3 рази на тиждень (20+ підходів) – Найкращий варіант.

Силовий тренінг відрізняється точністю, тому часто спортсмени виконують 6 повторів у діапазоні 70% від одноповторного максимуму. При виконанні сетів з легкими вагами роблять 1 підхід з 4-6 повторами. Якщо хочете наростити м'язи, то робіть 6-12 повторень. Під час виконання вправ дотримуйтесь темпу.

– для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м'язову групу В ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МР; – Тренування однієї м'язової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5]; – якщо у вас мало часу, то тренування низу тіла може бути більш актуальним, ніж верхи тіла.