Продуктивне «вакуумне» тренування має складатися з 2-3 підходів по 8-15 повторень у кожному. Час утримання у кожному дихальному циклі поступово доводьте до 30 секунд. Ідеально робити таке тренування щодня, хоча б один раз — вранці натще або ввечері. May 11, 2017
Якщо на першій фотографії атлет важко втягує живіт усередину, то через кілька місяців м'язи преса набагато рухливіші. Крім цього, з'являється вміння напружувати центральну лінію живота. Те, чекати довелося чотири місяці — не причина низької ефективності вакуумуа відсутність регулярного виконання.
Навіщо робити вправу вакууму для живота Вправа дійсно працює, так як прес залишається напруженим тривалий час. Вакуум опрацьовує поперечні м'язи преса, тонізує внутрішні органи, звужує талію і навіть зменшує біль у спині.
У разі дискомфорту вправу виконувати не потрібно. Вакуум не допоможе схуднути, накачати рельєфний прес або вилікувати захворювання Але в нього, як і в інших вправ є свої корисні ефекти, тому він популярний у тренувальних програмах.