Діти від 5 років та підлітки повинні щодня займатися спортом загалом не менше 60 хв (Фізкультура, прогулянки, спортивні секції). Більше – вітається. Основна частина щоденної фізичної активності має припадати на аеробіку. А силові тренування рекомендуються не менше 3 разів на тиждень.
Діти та підлітки у віці 5-17 років (рекомендація ВООЗ): Повинні приділяти фізичну активність від помірної до високої інтенсивності не менше 60 хвилин на день; Фізична активність тривалістю понад 60 хвилин на день принесе додаткову користь для їхнього здоров'я.
Гормон, який відповідає за формування м'язів – тестостерон, активно виробляється в організмі 14 років. Заняття до цього віку не рекомендуються, так як гормональний фон ще не сформований. Збільшення м'язів та працездатності людини відбувається завдяки виробленню цього гормону.
Підліткам 12-15 років не можна виконувати вправи, при яких деформується хребетний стовп (жим, присіди зі штангою тощо). Високим є ризик отримання травми. Важливо відчувати м'язи в процесі вправи, тільки так ви зможете зрозуміти, наскільки інтенсивно ви опрацьовуєте групу м'язів.