Тривалі тренування на витривалість із великою кількістю повторень можна виконувати 3-4 рази на тиждень. Окремі вправи на прес без додаткової ваги та великої кількості повторень можна робити частіше, проте фахівці все одно рекомендують давати відпочинок м'язам раз на три дні.May 28, 2020
У середньому на їхнє відновлення потрібно 1-2 дні (до 48 годин).
Незважаючи на те, що організми у всіх індивідуально переносять навантаження, загальноприйнятий проміжок між повтореннями сетів на конкретні групи м'язів повинен бути мінімум 2-3 дні.
У вас постійно болять м'язи Не плутайте це з крепатурою після тривалої перерви у тренуваннях! Якщо ви постійно займаєтеся, але м'язи продовжують хворіти і про себе починають нагадувати дрібні травми, значить, настав час відпочити. Вашому тілу потрібно набагато більше часу на ремонт, ніж ви йому даєте.