Це оптимальна регулярність. Не треба намагатися відстрілятися за три дні поспіль, щоб потім відпочити. Так ви зробите собі лише гірше. Одного-двох днів відпочинку буде достатньо для того, щоб м'язи рук встигли відновитись.
Краще робіть три якісні підходи по шість-вісім підтягувань тричі на тиждень, ніж 10 підходів за одне тренування. Вийде, що за сім днів, при правильному розподілі навантаження та з урахуванням ваших фізичних даних, вам потрібно підтягнеться від 70 до 100 разів.
Часті тренування знижують спортивні результати. Перетренованість загрожує зниженням імунітету, депресією, погіршенням концентрації уваги, зниженням працездатності м'язів та падінням показників у спорті.
Нормативи ГТО з підтягування (за віком):
| Вік | ВІДМІННО | ЗДОВЛ. |
|---|---|---|
| 18-24 роки | 15 | 10 |
| 25-29 років | 13 | 7 |
| 30-34 роки | 12 | 5 |
| 35-39 років | 10 | 4 |
•21 Oct 2016