Зазвичай нормативи вираховуються з розрахунком на підлогу, вагу та спортивний досвід тренується. Жінкам достатньо довести кількість віджимань до 30-40, а чоловікам – до 50-100. Це не межа, але достатньо для напрацювання м'язового рельєфу. Починати потрібно завжди з малого, особливо, якщо у вас немає досвіду.
І виявили дивовижне. У чоловіків, які виконували 40 і більше віджимань поспіль, ризик серцево-судинних захворювань виявився на 96% нижчим, ніж у тих, хто був здатний на 10 повторень і менше. Здатність віджатися від статі 20-30 раз – теж не погано.
Так, наприклад, чоловіки у 40 – 49 років повинні віджиматися мінімум – 28 раз. Нормою вважатиметься 30. А ось у 50 – 59 роківщоб здати норматив, вистачить від 20 до 25 раз. Коли вам стукне 60, спробуйте віджатися всього 10 разі ви вже будете на коні.