Проте рекомендується виконувати середню кількість повторень. Оптимальний варіант – від 8 до 12. За такого підходу тренування найбільш ефективні. Пов'язано це з тим, що м'язи адаптуються та перестають рости.
Виконуйте вправи у 3–5 підходів по 8-12 разів. Підбирайте вагу таким чином, щоб останні повторення в підході давалися важко, але при цьому техніка не псувалася. Якщо у вас надто легкі гантелі, щоб ґрунтовно навантажити м'язи за 12 разів, збільшуйте кількість повторень у підході.
Стандартно достатньо робити 3-4 підходи. При роботі над збільшенням сили двоголового м'яза варто збільшити кількість підходів до 6.