Початківцям краще бігати тричі на тиждень, Починайте з 30 хвилин легкого бігу, збільшуючи навантаження поступово – щотижня – не більше ніж на 10%. З третього тижня регулярних пробіжок можна додати інтервальні тренування зі зміною темпу.
Згідно з численними дослідженнями, для спортивного прогресу бігати потрібно мінімум три рази на тиждень. Оптимальна частота бігу індивідуальна для кожного бігуна. Вона залежить від мети тренувань, порядку дня, рівня фізичної підготовки, фізіологічних особливостей, стану здоров'я.
10 км: 20–40 км тиждень – Для новачків, 25-63 км – для просунутих бігунів. напівмарафон: 30-65 км тиждень – Для початківців, 38-80 км – для просунутих. марафон: 40–70 км тиждень для початківців, 55-105 км – для просунутих.
Бігові тренування слід проводити на регулярній основі, інакше вони не будуть приносити жодної користі. Регулярність не має на увазі щоденності — достатньо і трьох пробіжок на тиждень, щоб суттєво покращити фізичну форму за сезон та за кілька місяців підготуватися до масового старту.