На думку експертів, з м'язами ніг варто працювати не менше двох раз на тиждень. Взагалі частота залежатиме від інтенсивності тренувань та цілей, яких людина хоче досягти.

Комплекс вправ

  1. Присідання зі штангою: 4 підходи з 6-8, 6-8, 8-10, 8-10 повторень. …
  2. Жим ногами: 4 підходи по 8-10, 8-10, 10-12, 10-12 повторень. …
  3. Крокуючи випади з гантелями: 3 підходи по 10, 12, 14 кроків на кожну ногу.
  4. Розгинання ніг: 3 підходи з 10 повторень. …
  5. Румунська тяга: 3 підходи по 8, 10, 12 повторень.

Як довго слід качати ноги? На тренування не повинно йти більше 20-30 хвилин на день. Для повного відновлення між заняттями повинно проходити не менше ніж 3 доби. У такому разі організм встигає регенеруватися, запускає гіпертрофію та збільшення маси.