Водночас навантаження на суглоби буде низьким, а ефективність — у кілька разів вищою, ніж у тренажерному залі. Щоб отримати відчутний ефект, слід займатись від двох до чотирьох разів на тиждень протягом години. При таких тренуваннях рекомендується не їсти за 1,5 години до та після заняття.