Викладаючись по повній кардіо, ви безумовно втратите більше калорій, але при цьому не зможете виконувати силові вправи в потрібному обсязі. Що призведе до втрати м'язової маси. Оптимальна кількість кардіо-тренувань на сушінні. 4-5 на тиждень.Aug 20, 2021
Тренуйте кожну групу м'язів двічі на тиждень. Ви можете використовувати чотириденні або п'ятиденні сплити. Виконуйте 6-12 повторень у підході з 70-80% від одноповторного максимуму (1ПМ). У середньому робіть близько 40-70 повторень на одну м'язову групу тренування.
У середньому тривалість сушіння складає 6 тижнів. Саме стільки часу потрібно для того, щоб усунути жири, пропрацювати всі групи м'язів, надавши їм рельєфність.
Як правило, сушка триває 1-2 місяці. При добрих тренуваннях і дотриманні режиму дня та харчування цілком можливо спалювати 0,5-1 кг жиру на тиждень. Таким чином, правильна дієта та інтенсивні тренування дозволяють вам знизити вагу до 10 кг і радувати оточуючих своєю висушеною формою.