Початківцям рекомендується тренуватися 2-3 рази на тиждень близько 20-30 повторень за тренування, щоб підготувати суглоби, зв'язки та сухожилля до майбутніх навантажень.May 3, 2022
Ставити віджимання на брусах краще на початок тренування, а не на кінець. Віджимання на брусах. Чоловікам, новачкам, достатньо виконати вправу 8-15 раз із власною вагою, 3-4 підходи. Якщо важко, постарайтеся зробити хоча б 6 раз.
Якщо ви маєте на меті набрати м'язову масу і обзавестися гарним рельєфом, то тренуйтеся на турніку не частіше 2 раз на тиждень. Дайте великим м'язам потрібний їм відпочинок тривалістю 3-4 дні. Повноцінне відновлення м'язів між тренуваннями – запорука їхньої якісної роботи.
– Якщо у нас є турник та бруси можна займатися хоч кожен деньАле бажано не забувати про розвиток м'язів ніг, преса і м'язів спини, тих, які не беруть участь у підтягуваннях. Прес, наприклад, можна, можливо відпрацювати при підйомах ніг на перекладині або брусах.