Найкращий результат для спини дадуть тренування 2-3 рази на тиждень. Під час занять слід поєднувати вправи на спину, поперек, плечі, груди. Досвідчені атлети разом зі спиною проробляють трицепс та біцепс.
М'язи рук і спини краще тренувати не більше 2-х раз в тиждень. Тренуватися у тренажерному залі ФОК найкраще з персональним тренером. Він допоможе скласти план тренувань і контролюватиме виконання вправ.
– Усе вправи на спину краще виконувати на голодний шлунок. До тренувань краще приступати через дві години після прийому їжі. Комплекс вправ на зміцнення м'язів спини слід виконувати кожен день.
Кількість повторень у підході залежить від робочої ваги. Станова тяга виконується з відносно важкою вагою (і ідеальною технікою) і низькою кількістю повторів. Вправи на спину у тренажерах та вправи з гантелями виконуються у 8-12 повторів, вправи на трапеції – у 12-15 повторів.