Скільки разів потрібно робити жим?

Якщо ваша мета – зростання м'язів, виконуйте 3-5 підходів по 6-12 разів.Mar 13, 2021

Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власному вагою, помножений на півтора. Тобто якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.

Жим лежачи кожен день може призвести до більшої кількості проблем, ніж рішень, якщо у нас є ниючі травми верхньої частини тіла або ми просто більш схильні до травм. Додаткова напруга від щоденного виконання жиму лежачи може бути занадто великою для м'язів, суглобів та зв'язок верхньої частини тіла.

Вага та кількість повторень