Як дівчатам, так і чоловікам рекомендується тренуватись не частіше трьох-чотирьох разів на тижденьтобто через день. Є навіть думка, що оптимальний режим роботи для дівчат – двічі на тиждень. Тому що, хитаючи м'язи живота не більше 10-15 хвилин під час комплексного тренування двічі на тиждень, можна уникнути зростання талії.
Початківцям краще починати з трьох 20-хвилинних занять на тиждень, потім збільшити кількість тренувань до 4-5 з тривалістю 40-50 хвилин. Скажімо одразу, що без зусиль досягти мети не вдасться. Щоб отримати «залізний» пресдоведеться попітніти.
Гіпертрофія м'язів пресу. Як правильно качати прес. Для досягнення ефекту необхідно виконувати вправи на гіпертрофію м'язів, тобто навантаження має бути тяжко виконувати. Крім того, необхідно приділяти достатній час вправам: для новачка це як мінімум 3 підходи до 12-20 повторень.
Вправа буде ефективною для преса, тільки якщо ви відчуватимете його роботу. Якщо вага перерозподілити неправильно, то роботу включаться інші м'язи. Слідкуйте за диханням – не затримуйте його і намагайтеся залишати розміреним і рівним. По 10-12 повторень із 30-секундною перервою, всього 2-3 підходи.