Курс триває 1-2 місяці, потім рекомендується зробити перерву на 3-4 тижні, щоб відновити чутливість м'язів до добавки
Прийом креатину без завантаження У тренувальні дні для більшої витривалості та результативності добавку слід приймати разом з протеїновим коктейлем, амінокислотами або гейнером. Курс прийому не повинен перевищувати два місяці, після чого потрібно зробити перерва на місяць і, у разі потреби, повторити прийом.
Оптимальна тривалість цієї фази, як показали дослідження, 4-6 днів, після чого збільшення концентрації креатину у м'язах припиняється (оскільки клітини повністю насичені ним) і досить приймати близько 2-3 г на добу, як підтримуючу дозу.
Дослідження показують, що у дні тренувань краще приймати креатин незадовго до чи після вправ, ніж задовго до чи після. У вихідні дні може бути корисним приймати його з їжею, але часочевидно, не так важливо, як у дні тренувань.