Станова тяга зазвичай робиться в 3 підходах, а не в одному. Повторення – максимум 12 разів. Це означає, що потрібно робити, наприклад, 3 підходи по 12 повторень. Так як вправа технічно складна, вага береться не такою, як у присіданнях.Oct 26, 2018
Якщо ви віддаєте перевагу сплитам, робіть станову тягу на день ніг. Якщо тренуєте всі групи м'язів на одному занятті, виконуйте вправу один-два рази на тиждень. Для нарощування м'язової маси вистачить 3-5 підходів по 6-12 повторень.
Для поліпшення станової тяги робіть глибокі присідання Щоб багато піднімати в становий, Потрібна не тільки потужна спина, а й сильні ноги. Найкращою вправою для розвитку сили ніг, звичайно, є повні присідання. А деякі варіанти дають особливе навантаження верху спини та м'язам кора, що тільки допомагає в тязі.
Станова тяга починається з техніки. Відпрацьовується вона до ідеалу приблизно протягом 5-10 занять (це 1.5-3 місяці, якщо особливо не волинити). Після цього можна і потрібно починати йти на серйозну вагу, тому що без серйозної ваги (як мінімум 1 вага тіла) становий тязі робити нічого, вона буде абсолютно марною.