Оптимальний варіант правильного прийому: це 4 рази на день по 5 г продукту. Завантаження має тривати не більше тижня: цього терміну цілком достатньо, щоб наситити м'язові клітини потрібною дозою креатину. Після режиму завантаження дозу потрібно зменшити до 3 грам, щоб підтримувати баланс.
Скільки креатину я маю вживати? Приймайте від 3 до 6 г креатину моногідрату в день. Рекомендується приймати креатин після тренування в комплексі з: протеїнові коктейлі, гейнери, амінокислоти або спортивні напої, можна також із соком. У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г креатинових продуктів вранці.
Кожен виробник креатину у капсулах дає свої рекомендації про те, як пити креатин. Один рекомендує прийом 1-2 капсули 1-2 рази на добу, а інший радить по 3 капсули 3 рази на день. Це залежить від дозування креатину у кожній капсулі. Запивати таблетки чи капсули найкраще фруктовим соком.
Людині достатньо буде приймати 0,05 г речовини на 1 кілограм власної ваги. Прийом потрібно здійснювати протягом місяця. Потім можна пити креатин лише у дні тренувань по 2,5 г для здійснення підтримуючого ефекту.