Для тренування алактатної потужності виконуються короткі серії вибухових повторень. При цьому ви не повинні відразу доводити до втоми одну м'язову групу, тому періоди відпочинку між суперсетами триваліші (1-2 хв.), так щоб відмова наступала тільки до кінця виконання всіх підходів.
Найкраще використовувати супермережі раз на два тижні або трохи частіше. Адже це велике навантаження для організму і цілком можливо, що після такої ударної дози силових вправ ви не встигнете повністю відновитись до наступного тренування.
Рекомендована тривалість відновлення між тренуваннями, що розвивають потужність і силу, коливається між 48 та 72 годинами. Це причина, з якої більшість бодібілдерів і важкоатлетів, що змагаються, слідують програмам тренувань, які мають на увазі тренування окремих частин тіла або рухів у різні дні.
Працюючи суперсетами, Ви робите дві різні вправи поспіль, потім зупиняєтеся на кілька хвилин і повторюєте цю зв'язку ще раз. В результаті обсяг тренування зберігається, але часу на неї витрачається набагато менше.