Добова калорійність раціону має розподілятися: сніданок – 25% калорій, другий сніданок – 10%, обід – 35-40%, полудень – 10%, вечеря – 20-25%.Mar 11, 2015
Скільки потрібно їсти на сніданок? Вважається, що в першу половину дня потрібно з'їдати більшу частину їжі, у другу – меншу. То є сніданок має бути досить щільним. Для звичайної людини із середньою витратою калорій 2000 на добу калорійність сніданку має становити приблизно 400 ккал, а перекушування – 200 ккал.
Розподіліть калорійність раціону на 3-5 прийомів їжі. Наприклад: Ваш раціон харчування складає 1800 ккал, при цьому на сніданок, рекомендується споживати 450 ккал. на 2-й сніданок – 270 ккал, на обід – 630 ккал, на полудень – 180 ккал. на вечерю – 270 ккал.
Вчені довели, що значення має ще час, коли ви їсте. Так, вони визначили, що снідати треба не раніше 7 ранку, найкращий час – 7:11. Для обіду краще вибирати час між 12 та 13, найкраще – 12:38. Для вечері ідеальний час – 18:14.