Існує одне важливе правило, якого варто дотримуватися: пити під час тренування потрібно тоді, коли ви відчуваєте спрагу. Середнє значення споживання води 30-40 мл на 1 кг тіла. Мінімальне – 500 мл. Але точна кількість залежатиме від рівня фізичної активності та умов довкілля.13 Dec 2021
Пити чи воду під час силових тренувань? Звичайно, хоча, як правило, в час занять у тренажерному залі через тривалість навантаження у вправах організм негаразд сильно нагрівається і втрати рідини з згодом менш істотні.
Пропонуємо рекомендовану схему пиття води для спортсменів: 500-600 мл води або трав'яного чаю за 1-1,5 години до тренування; Під час тренування випивайте по 2-3 ковтки води кожні 15 хвилин; У фіналі заняття випийте 500 мл води або кількість, що дорівнює кількості втраченої за тренування ваги.
за кілька годин до тренування потрібно випити приблизно 0,4-0,5 літри води; за 30 хвилин до тренування випийте ще склянку води (200 мл); во час занять у залі пийте раз на 15-20 хвилин 150-200 мл.