У середньому затримка триває 10-15 хвилин. Однак її час залежить від мети спортсмена та рівня його підготовки. Професійні спортсмени не рекомендують робити велику перерву між основною частиною тренування та затримкою, навіть якщо ви завершили тренування за допомогою кардіо-навантаження, тому що м'язи не повинні «остигати».Aug 28, 2021
Скільки має тривати затримка Тривалість затримки залежить від тренувального навантаження. У середньому 5-10 хвилин. В якості затримки може використовуватися і кардіотренажер, і вправи зі стретчингу, а може поєднання різних видів, це залежить від тренування.
Правильна затримка: 3-5 хвилин ви присвячуєте вправам з низькою інтенсивністю. Під час їхнього виконання зосередьтеся на глибокому диханні, щоб нормалізувати частоту серцевих скорочень. 5 хвилин повинен займати комплекс вправ на розтяг м'язів.
Відмінна затримка після тренування – це кардіо. Розтяжка розслаблює тканини, допомагає прискорити кровообіг у суглобах та сприяє виведенню шкідливих для організму шлаків та токсинів, тим самим зменшуючи біль у м'язах. після тренування. Не допускати зневоднення.