Якщо у чоловіка є мета схуднути, його денна норма жирів не повинна перевищувати 40 г. А якщо він планує наростити м'язи, норма збільшується вдвічі. У жінок пропорції коливаються від 30 до 60-70 г. на день для схуднення та набору м'язів відповідно. Jun 14, 2020
Добова потреба у жирах Людям, вага яких знаходиться в межах норми, необхідно на кожен кілограм свого ваги споживати 1-1,1 г жиру. Таким чином, потреби у жирах у грамах будуть приблизно рівні вашому вагою в кілограмах (наприклад, при вазі 56 кг знадобиться 56 г жирів).
Отже, щоб при дієті зі щоденним споживанням 1500 ккал отримати 40% калорій з вуглеводів (600 ккал) потрібно з'їсти 150 г вуглеводів на добу (з розрахунку 1 г вуглеводів – 4 ккал). Для білків – 30% (450 ккал), тобто потрібно з'їсти 112 г білка на добу. Для жирів – 30% (450 ккал), тобто потрібно з'їсти 50 г жирів на добу.
Денна норма насичених жирів – не більше 20 г для жінок та 30 г для чоловіків. Включіть у свій раціон якнайбільше ненасичених жирів. Рекомендується вживати їх у кількості – 1 г/кг маси тіла день.