Причому швидкість схуднення – питання індивідуальне та залежить від вихідної ваги. "В нормі жир «іде» зі швидкістю 0,5-1% від ваги в тиждень, – каже Анастасія Ярославцева. – Виходить, що, стартуючи з 80 кг, оптимально втрачати 400-800 грамів жиру в тиждень, З 150 кг – 750-1500 г.
Отже, оптимальна швидкість жироспалювання – це близько 2-4 кілограмів місяць. У перші дні ваша вага може йти швидше за рахунок виведення зайвої води, шлаків та токсинів. Але далі, якщо ваша вага падає швидше, ніж 05-1 кг у тижденьто ви зливаєте воду і спалюєте свої м'язи.
Схуднути на 1 кг — стратегія та тактика
- Відмовтеся від рафінованих вуглеводів. …
- Уникайте набору зайвої ваги. …
- Слідкуйте за якістю сну. …
- Регулярно займайтеся спортом. …
- Вживайте більше білка та клітковини. …
- Замість дієти використовуйте чергування калорій.
Aug 25, 2021