Населення 261 803 чол. (2021), густота населення – 3101 чол. / Км².
Останні офіційні дані від Росстату чисельність населення в Тамбовській області становила 994420 чол. Зменшення порівняно з попереднім періодом становило -12328 чол. На даний момент це останні дані, подані Росстатом.
97% населення Тамбовській області становлять росіяни. Серед інших національностей – українці (0,7 %), вірмени (0,4 %), цигани (0,4 %), інші – 1,5 %.
Загальна чисельність мешканців на 2021 рік становить 289,7 тисячі осіб. Дані з графіка показують впевнене зростання чисельності населення з 280161 особи у 2010 році до 289701 особи у 2021 році. На січень 2019 року за кількістю жителів Тамбов займав 71 місце з 1117 міст РФ.