Гейнер для набору ваги можна розводити будь-якою рідиною (водою, соком, молоком), виняток становить гаряча вода, через високу ймовірність згортання білка. Добову дозу необхідно приймати в кілька прийомів, обов'язковим є прийом після тренування, що дозволяє зменшити ефект катаболізму.
Гейнер перед тренуванням. Рекомендується вживати коктейль за 1-1,5 години на початок фізичної активності. Комплекс вуглеводів забезпечить достатнім зарядом енергії для високоінтенсивного тренування. Гейнер після тренування.
Скільки пити гейнер Розрахунок порції проводиться на кожні 10 кілограм маси тіла, і залежить від кількості прийомів їжі на день. Для чоловіка при триразовому харчуванні необхідно 16-20 г продукту. Жінці з таким же режимом харчування потрібно близько 15 грамів добавки на кожні 10 кілограмів тіла.
З чим ще можна, можливо змішати добавку? Якщо людина розведе гейнер в кефірі або йогурті, то з ним не станеться нічого поганого.