Лопатка повинна сидіти вільно, але не бовтатися. Посадковий отвір має зрізну частину, яка теж має збігатися.

В нормі лопатки розташовані досить близько від хребта і щільно прилягають до тулуба. Якщо їх нижні кути виступають, а самі лопатки як би "розведені", тобто розташовані далеко від хребта, то це вже порушення постави, зване "крилоподібні" лопатки".

У людини з правильною поставою:

  1. Плечі повинні знаходитися на одній горизонтальній лінії, одне плече не повинно бути вищим за інше.
  2. Лікті повинні потрапляти точно у вигин талії; якщо вони вищі за талію – це означає, ви занадто піднімаєте плечі; якщо лікті нижче талії або стирчать убік – швидше за все, ви сутулитесь.

Навчитися не сутулитися вам допоможе вправа, для якої знадобиться лише стіна. Притисніться до неї головою, сідницями та лопатками, а п'яти поставте на відстані 5-10 сантиметрів. Стійте в такому положенні 15-20 хвилин, намагаючись стежити за поставою і тримати її рівною.