Є два способи запобігти цим ризикам – або акуратніше рухатися, знижуючи темп, або купувати спеціальне взуття. Під ожеледицю є спеціальні кросівки з вольфрамовими шипами, які забезпечують більш надійне зчеплення. Порада від експерта: всі швидкісні тренування найкраще проводити у приміщенні.

Завершуйте тренування правильно Так, 5-10 хвилин легені бігу та розтяжки після занять допоможуть вирівняти пульс, дозволять організму охолонути, стабілізують ваш стан та розслаблять м'язи. А ось приймати гарячий душ не варто, оптимальна температура води після тренування – 32-35 градусів.

Розігріватись перед зимовою пробіжкою потрібно вдома:

  1. Розминайтеся у комфортному спортивному одязі.
  2. Дотримуйтесь черговості виконання: інтенсивна ходьба, біг на місці – 2-3 хв; …
  3. Одягнувши зимову бігову форму, зробіть кілька складних рухів. …
  4. Біг зранку взимку потребує подовження розминки на 5-7 хвилин.