Частота проведення читдей підбирається індивідуально. 1 раз на тиждень, 1-2 рази на місяць. Це залежить від напруженості тренувального режиму, загальної побутової активності та цілей. Буде дуже правильно «прив'язати» запланований зрив до якоїсь урочистості.
Як часто можна влаштовувати чітміл Загалом читмили рекомендуються не частіше, ніж раз на тиждень. Якщо вага дуже велика, то, можливо, шахраювати варто рідше — раз на 2–3 тижні. Також необхідно продумати тривалість заходу. Не варто перетворювати чітміл у читдей – день повної вседозволеності.
Як робити чітміл на сушінні Досвідченому спортсмену можна робити такий прийом їжі на власний розсуд, якщо він упевнений у собі. Зазвичай це одноразове додавання одного разу за 2-3 тижні: булочка, пиріжок або шоколадка.
А поки читмили трапляються, нутриціолог пояснює, як повертатися до здорового раціону після дня зриву.
- Будьте до себе добрими.
- Нагадайте собі про активності для здорового способу життя.
- Обмежте чит-міл одним днем.
- Включайте продукти, без яких жити не можете, у свій раціон.
- Послідовно тренуйтеся