Тягтися необхідно мінімум три рази на тиждень. Якщо метою є шпагати, то слід займатися хоча б через день. Але краще щодня приділяти розтяжці хоча б годину-півтори свого часу.Aug 28, 2017
Регулярність не залежить від вашої мети: можна, можливо займатися 3 рази на тиждень, можна щодня. Розтяжка на шпагат відрізняється тим, що ви приділяєте особливу увагу певній групі м'язів. Терміни для всіх індивідуальні та залежать не тільки від еластичності м'язів та зв'язок, а й від будови суглобів.
Регулярні тренування покращують баланс тіла, позбавляють затискання в м'язах і приводять в норму розташування суглобів. Завдяки цьому зникають болі в спині та попереку, запобігають скупченню внутрішніх солей і коригуються нерівності постави.
Важливо виконувати вправи на розтяжку після кожного тренування протягом 5-10 хвилин зниження напруги м'язів. Хоча б один раз на тиждень слід проводити тривалішу розтяжку всіх м'язів, приділяючи їй 20-30 хвилин. Після занять спортом розтяжка має бути статичною.