Висновки: Тренувати одну групу м'язів можна 2 рази на тиждень, але якщо це велика м'язова група, то не частіше ніж раз на 4 дні. Середня м'язова група — не частіше ніж раз на 3 дні. Маленька м'язова група — не частіше ніж раз на 2 дні.Nov 21, 2019
Тут потрібно почати дотримуватись такого принципу: великі групи м'язів потрібно тренувати не частіше ніж один раз на тиждень. Малі групи м'язів вимагають менше часу на відновлення, тому при тижневому сплиті є два варіанти їхнього тренування, один або два рази на тиждень.
– Ви цілком можете виконувати по 3-4 підходи на одну м'язову групу на кожному тренуванні, без побоювання, що можете не відновитися; – верхня та нижня частини тіла відновлюються однаково, як і після одне і багатосуглобових вправ (здається, що це у межах певного тренувального обсягу);
Висновки: – для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м'язову групу У ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МР; – тренування однієї м'язової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5];