Якщо ви віддаєте перевагу сплитам, робіть станову тягу в день ніг. Якщо тренуєте всі групи м'язів на одному занятті – виконуйте вправу один-два рази на тиждень. Для нарощування м'язової маси вистачить 3-5 підходів по 6-12 повторень. Nov 17, 2020
Станова тяга зазвичай робиться у 3 підходах, а не в одному. Повторення – максимум 12 разів. Це означає, що потрібно робити наприклад 3 підходи по 12 повторень. Так як вправа технічно складна, вага береться не такою, як у присіданнях.
Якщо ви виконуєте складну багатосуглобову вправу на великі м'язові групи, типу присідань або станової тяги, то відпочинок тут може доходити до 4-5 хвилин, а якщо робите, наприклад, підйом гантелі на біцепс, то буде достатньо двох хвилин.
Станова тяга починається з техніки. Відпрацьовується вона до ідеалу приблизно протягом 5-10 занять (це 1.5-3 місяці, якщо особливо не волинити). Після цього можна і потрібно починати йти на серйозну вагу, тому що без серйозної ваги (як мінімум 1 вага тіла) становий тязі робити нічого, вона буде абсолютно марною.