Інтенсивність фізичної активності можна визначити за пульсом: Помірна фізична активність відповідає пульсу, що дорівнює 65 – 75% від максимальної частоти серцевих скорочень (МНСС). МНС розраховується за формулою: 220 мінус вік людини. Jan 29, 2021
Якщо ви набрали не більше 5 балів, то ваша фізична активність – низька, 6-9 балів – середня фізична активність, 10-11 балів – вважається достатньою фізичною активністю. Якщо ви набрали 12 балів, ваша фізична активність висока.
Інтенсивні фізичні вправи
- Біг підтюпцем
- Інтенсивне плавання в басейні вздовж доріжки
- Гра в теніс (поодинокі ігри)
- Енергійні танці
- Їзда на велосипеді зі швидкістю, що перевищує 7 кілометрів на годину
- Стрибки через скакалку
- Інтенсивна робота у дворі або в саду (наприклад, копання городу)
Дорослим від 18 до 50 років рекомендується виконувати загалом не менше 60 хвилин помірної фізичної активності на день. Регулярність інтенсивних тренувань з урахуванням робочої зайнятості повинна бути не менше ніж 2 рази на тиждень по 50 – 60 хвилин (аеробіка, силові, координаційні вправи, розтяжка).