Методика проста і не вимагає спеціальних умінь: кладете ролик на підлогу і притискаєте його вагою свого тіла, повільно прокочуйтеся ним, створюючи тиск на м'язи. Таким чином можна зняти напругу з м'язів спини, ніг, рук і навіть шиї. Достатньо кількох занять, щоб пристосуватися до ролика.
Як робити:
- сідайте на тверду поверхню, бажано на килимок.
- за спину кладете валик. …
- акуратно лягайте на нього, при цьому валик повинен бути чітко під пупком перпендикулярно до хребта.
- руки над головою лежать на підлозі, мізинці з'єднані як на картинці.
М'язи спини витягуються, знімаються спазми та затиснення у різних розділах хребта та плечовому поясі. Вирівнюється дихання, покращується вентиляція легень. Внутрішні органи постають «на місце», водночас нормалізується травлення. Поліпшується кровообіг і мозок отримує достатню кількість кисню.