Прийом креатину без фази завантаження Схема без завантаження набагато простіша: потрібно приймати по 5-6г один раз на добу. У дні інтенсивних навантажень – одразу після тренування, у дні відпочинку – зранку. При цьому прийом найкраще проводити з протеїновими коктейлями, гейнерами або будь-якою іншою спортивною добавкою.12 Apr 2019
Для максимально швидкого ефекту приймайте від 10 до 20 г креатину моногідрату на день протягом 7-14 днів. Цей прийом відомий як фаза "завантаженнядозволить скоротити час, необхідний, щоб побачити результати прийому креатину.
Оптимальний варіант правильного прийому: це 4 рази на день по 5 грам продукту. Завантаження має тривати не більше тижня: цього терміну цілком достатньо, щоб наситити м'язові клітини потрібною дозою креатину. Після режиму завантаження дозу потрібно зменшити до 3 грам, щоб підтримувати баланс.
Наукові дослідження показали, що приймати креатин найкраще після тренування. У цей момент активізуються метаболічні процеси та кровообіг, що сприяє його найбільшому засвоєнню.