Ляжте на горизонтальну лаву для жиму лежачи і покладіть руки на штангу. Відстань між руками має бути приблизно 55-60 см. Слідкуйте, щоб вага штанги тиснула переважно на долоні, а не на зап'ястя, а великий палець був зверху розташований зверху штанги. Сама штанга не повинна лежати в долоні надто високо.9 Apr 2018
Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтора. Тобто якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.
Ефективні силові вправи та фішки, які покращать показники в жимі лежачи
- Техніка виконання
- Обов'язково робіть 10-хвилинну розминку. …
- Включайте у план тренувань вправи на плечі. …
- Заберіть зайві рухи. …
- Включайте м'язи ніг у вправу. …
- Навчіться упиратися лопатками в лаву. …
- Прокачуйте потужні передпліччя.
Прийміть правильне положення тіла. Плечі лежать на лавці, спина вигнута дугою, стопи щільно впираються в підлогу, стабілізуючи положення тіла. Вигнута дугою спина допомагає зменшити амплітуду руху: так штанга проходитиме менша відстань, а значить, вам буде легше вичавити велику вагу.