Принципи здорового харчування Не менше 50-60% білка в щоденному раціоні підлітка повинні становити продукти тваринного походження. Йому також корисні жири, які є в рослинній олії, сметані, горіхах, сирі та інших продуктах. Бажано, щоб близько 70% всіх жирів, що споживаються в день, були рослинними.Apr 8, 2022
Важливі аспекти: Підлітки повинні є 4-5 раз на день. При цьому у першій половині дня потрібно вибирати продукти, багаті на тваринний білок, а на вечерю – легші рослинні страви. Як перекушування потрібно вибирати фрукт чи кисломолочний продукт.
У щоденний раціон харчування підлітка необхідно включати рослинне та вершкове масло, м'ясо, молоко, кисломолочні напої, а також хліб пшеничний та житній (в кожен приймання їжі). Яйця, рибу, сир і сир можна включати на тиждень – два-три.
Меню для підлітків Харчування має бути строго збалансоване. Молочні продукти, овочі, фрукти, м'ясо, білий хліб, бобові – ось продукти, які мають входити до раціону обов'язково. При цьому слід уникати їжі з великим вмістом жирів, цукру та солі.