Техніка виконання: ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши ступні на підлогу, руки вздовж тулуба. Потім підніміть стегна і злегка напружте їх. Підніміть праву ногу вгору якнайпростіше, зберігаючи ступню зігнутої, одночасно піднімаючи поперек і сідниці. Підніміть стегно якомога вище, напружуючи м'язи преса.