Техніка виконання Ляжте на спину, витягніть ноги на підлозі, руки покладіть уздовж тулуба долонями вгору. Голова дивиться прямо. На видиху стисніть м'язи заднього проходу, затримайте на 2-3 секунди. На вдиху розслабте і відпустіть м'язи. Працювати потрібно в комфортному для вас темпі, не поспішайте. Aug 31, 2022